筋トレ

筋トレのモチベーションを維持したい人へ

投稿日:2018年5月8日 更新日:

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どうもミュージカです。

 

あなたは筋トレのモチベーションを

維持できずにこまっていますか?

 

この記事ではあなたが

筋トレのモチベーションを維持する

ための4つの方法を書いています。

 

なので、これを読むと

筋トレがずっと続いて、

モチベーションに悩まされなく

なります。

 

 

ちなみに僕はこの記事で

紹介する方法を実践して

 

筋トレ継続今で69日目(1日も欠かした

ことないです)なので、証拠つきです。

 

で、本題に入ります。

 

 

 

 

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モチベーションは維持できない!

 

 

まずあなたが知っておいたほうが

良いのは、モチベーションは維持でき

ないということです。

 

 

いきなり何言ってんねんて

感じかもしれませんが、

 

人間は気分の生き物なので、

 

その日その日で絶対にモチベーションに

上下が出ます。

 

 

なのでモチベーションは維持

できないと思っておいて間違いないです。

 

 

なので、維持できないものを

維持しようとするのではなくて、

 

維持できなくても筋トレできる

仕組みをもつことが大事なのです。

 

 

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筋トレやる気でない?そんな時こそこの方法です。

 

で、そこで大事になってくるのが、

 

習慣化してしまうことです。

 

 

なぜこれが大事なのかと

言うと、習慣化してしまうと

モチベーションが高かろうが

低かろうが

 

関係なく筋トレができてしまうからです。

 

 

例えばあなたは毎日

歯を磨きますよね。

 

で、歯を磨くのってそんなに

モチベーションに左右されますか?

 

 

よーしっ!

今日は今から歯を磨いて

やるぞ!うおおおおおぉぉぉ

 

なんて感じで歯ブラシを手に取らない

ですよね。

 

 

それよりも、さぞ当たり前かの

ように歯ブラシを掴んで、

 

何も考えずに歯を磨いて

そんでストレスもなく

すごしてますよね。

 

 

あー今日は歯を磨く

モチベーションが低いから

磨かんとこか・・

 

みたいなことはないはずです。

 

 

 

こんな風に習慣化されると

モチベーション全く関係なしに

その行動をできるわけです。

 

 

筋トレを習慣化してしまう方法

 

で!

 

要は筋トレも同じで習慣化

してしまえばいいわけです。

 

そうすれば、モチベーションを

維持できなかったとしても

筋トレができてしまうわけです。

 

 

習慣化するにはコツが

あり、3の数字がコツです。

 

 

 

3日、30日、という感じで

まずとりあえず3日続けることが

できれば、

 

筋トレが習慣化され、

 

30日続ければさらに

習慣化されて、

勝手に筋トレしてしまう体になるのです。

 

 

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強制的にモチベーションを維持できる方法

 

ちなみに、最初にモチベーションの維持は

できないと言いましたが、

 

それでも気持ちを維持して

筋トレを続けるのに役立つ方法が

あります。

 

それが欲望をもつことです。

 

 

 

例えば筋トレして

腕とか肩幅を大きくして、

 

かっこいい見た目になって

彼女作るとか。

 

そんな感じの欲望を

もつことです。

 

 

そうすることで、勝手に

モチベーションが維持されます。

 

例えばこれが

何の目標もなしに

筋トレするのと、

 

彼女欲しいと思って

筋トレするのでは、

 

後者の方が続きやすいです。

 

 

なぜなら人は欲しいもの

のためなら頑張れるからです。

 

 

で、結果的にモチベーションが

維持されるわけです。

 

なので、習慣化のための

3の倍数をのりきるために、

まずは欲望を持って

 

それで、筋トレを続けて

みてください。

 

 

 

 

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環境の力を使ってやる気を維持する方法

 

それから、次に大事なのは、

 

簡単に筋トレできる環境を作っておく

ことです。

 

例えば、

ジムで筋トレしてるとします。

 

 

 

ですがジムに着くまでに1時間

かかるとしたら、

 

相当モチベーションが高く

ないと続けれません。

 

雨とか降ったら多分行かなくなります。

 

 

なのでモチベーション維持が難しく

なる訳です。

 

 

けど、

 

例えばよし筋トレやろうと

思った瞬間にできる環境が

あれば、

 

そんなにモチベーションが

なくてもできます。

 

 

それにすぐにできるので

モチベーションも維持されやすい

のです。

 

 

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警告!ここを読む前に筋トレを開始しないでください

 

それから、最後に大事なのは、

 

筋トレモチベーション維持の

ためには、

 

ハードトレーニングを

しすぎないことです。

 

 

ハードトレーニングって

言うのは、もうこれ以上動けない

指すらうごかせない

 

ぐらいのきつい筋トレを

するってことです。

 

 

これをしてしまうと

どうしてもやる気が下がります。

 

なぜなら体がこんなしんどいのは

嫌だー!

って続けないようにしてくるからです。

 

 

で結果的にモチベーションの維持が

できなくなります。

 

 

なので、できるだけハードトレーニング

をしすぎないことですね。

 

継続には筋肉が育ちかつ

楽なぐらいがよいので、

 

続けれるような負担レベルの

筋トレをすることで、

 

あなたのモチベーションを維持する

ことができます。

 

 

まとめ

 

 

まぁ色々書きましたがまとめると

要は4つで

 

モチベーションは維持できない

 

だから習慣化しよう

 

習慣化のためには3の倍数日

続けよう。

 

簡単に筋トレできる環境を

用意しよう。

 

ハードトレーニングしすぎない

ようにしよう。

 

 

です。

 

これを守ればあなたの

モチベーションは維持されて

筋トレを好きなだけやって、

 

そしてあなたの体は筋肉が

大きくなって、筋トレの目的を

果たせます。

 

 

しかし、読んだだけで

実践しなければ、

 

この時間は無駄づかいしたのと

同じです。

 

なので、今から実践

するようにしてください。

 

 

でわ!

 

 

関連記事はこちら

 

 

-筋トレ


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チャーさん

プログラミング・筋トレ・unity系の記事などを書いてます。

大学卒業後→開業→個人事業主7年目ぐらいです。webサイト制作したり、unityでゲーム開発しております。

youtubeもやってまして、主にプログラミング動画とかunity系の動画をあげてるので見てください。